Harjutused intiimlihaste arendamiseks

Harjutuste sooritamise järkjärguline juhendyoni muna

1. Leidke üles vaagnapõhjalihased

Pinguldage lihaseid nagu uriinijoa peatamiseks. Te peate sees tundma meile vajalike lihaste pinget. Harjutusi peab tunnetama justkui neid liigutusi.

2. Pange puhas trenažöör/yoni muna (enne ja pärast igat kasutamist tuleb trenažöör ära puhastada) umbes 2 cm sügavusele tuppe. Trenažööri nöör jääb väljaspoole keha.

 

intiimlihased

3. Leidke võimalikult mugav asend. Algajatel või neil, kellel on nõrk vaagnapõhi, soovitatakse alustada lamavas asendis, et anda  lihastele minimaalne koormus. Parimate tulemuste saavutamiseks peate olema võimeline kasutama trenažööri seistes, sest see soodustab lihaste maksimaalset kokkutõmbumist ja kuuli ülespoole liikumist.

4. Leidke oma treeningurütm. Efektiivse treeningu võti on oma  liigutusrütmi kindlaks tegemine.

Te peate oma keha vastu õrn olema ja tundma end mugavalt harjutuse igas etapis. Tavalise harjutuse sooritamisel on oluline kulutada 4. sammu jaoks sama palju aega kui 2. sammu jaoks.

Teisisõnu, kui te hoiate pinget 6 sekundit, peate ka lõdvestuma 6 sekundit. Sellegipoolest võite puhata nii kaua, kui vajalikuks peate, enne kui harjutust kordate.

Esialgu soovitatakse oma võimete hindamiseks hoida pinget ja puhata vastavalt 2 sekundit. Lihaste tugevnedes, kui te olete hakanud end mugavamalt tundma, on vajalik järk-järgult pikendada seda aega 2-sekundilise sammuga. Kõige efektiivsemateks treeninguteks peate olema võimeline lihaseid pingul hoidma 10 sekundit.

5. Kontrollige hingamist. Hingamine kergendab sujuvaid liigutusi ja võimaldab luua sujuvat rütmi palju efektiivsemaks treeninguks kogu harjutuse vältel.

Trenažööri/Yoni muna kasutamise lühike skeem-instruktsioon

  • Pinguldage vaagnapõhjalihaseid ja tõstke trenažöör ülespoole.

  • Hoidke lihased pingul 2-10 sekundit, hingake rahulikult ja sügavalt.

  • Vabastage lihased.

  • Enne harjutuse kordamist lõdvestuge ja puhake vähemalt sama kaua, kui pinguldasite, või nii kaua, kui vaja.intiimlihaste treenimine

Harjutust tuleb korrata 10 korda. Kui see on Teile raske, võib kordi vähendada Teile mugava arvuni.

Efektiivseks treeninguks sooritatakse  harjutuste kompleksi 3 korda nädalas, näiteks argipäevadel.

Tähtis! Harjutuste õige soorituse korral ei pea Te kuul-trenažööri liikumisele kaasa aitama kõhtu pingutades ja tuharaid kokku surudes.

Vastunäidustused intiimlihaste harjutuste puhul

  • Rasedus

  • Suguhaigused

  • Munasarjade tsüstid

  • Emakamüoom

  • Väikse vaagna organite põletikuliste haiguste ägenemise periood

-Delia

Samal teemal: Yoni Muna

Infoallikas:http://face-building.com/g-fitness/kegel-balls-exercise.html